La cohérence cardiaque

Défi de 30 jours

On ne peut pas moduler par la volonté les rythmes de notre coeur, mais on peut agir sur notre rythme respiratoire.

✔ Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

Synchronisation entre la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire.

Respiration consciente et contrôlée

6 respirations / minutes pendant 5 minutes

✔ Les effets sur la santé ?

Baisse du cortisol (hormone du stress)

Augmentation par deux de la DHEA ( Hormone de jouvence)

Augmentation de l'ocytocine (hormone de l'attachement, de l'amour)

Régulation tension artérielle, pression sanguine

✔Comment pratiquer ?

Se mettre dans un endroit calme

Confortablement assis, dos droit

Pieds à plat et mains sur les genoux

Respiration abdominale

✔Pour 6 respiration par minutes

Ralentir son rythme respiratoire progressivement

5 secondes d'inspiration

5 secondes d'expiration

Lente et profondes

✔Astuce

Si vous n'avez pas de guide visuel (youtube), vous pouvez vous dire une phrase rythmée sur 5 syllables, tel que :

A l'inspire : mon so leil do ré

A l'expire : ho ri zon en paix

5 minutes de cohérence cardiaque a des effets dans notre corps pendant 5 heures.

David Servan Schreiber : "les résultats obtenus par les hommes et les femmes qui pratiquent régulièrement la cohérence cardiaque sont presque trop beaux pour être crédibles.

Respirez en conscience, pour une amélioration globale de votre santé !

#cohérencecardiaque #